Признаки стресса и помощь в его преодолении. Поведенческие проявления стресса

2. Проявления стресса.

Итак, стресс - это напряженное состояние организма, т.е. неспецифический ответ организма на предъявленное ему требование (стрессовую ситуацию). Под воздействием стресса организм человека испытывает стрессовое напряжение. Рассмотрим различные состояния человека, которые могут сигнализировать о наличии в организме внутреннего напряжения. Сознательная оценка способна перевести эти сигналы из сферы эмоциональной (чувства) в сферу рациональную (разум) и тем самым ликвидировать нежелательное состояние.

Признаки стрессового напряжения

1. Невозможность сосредоточиться на чем-то.

2. Слишком частые ошибки в работе.

3. Ухудшается память.

4. Слишком часто возникает чувство усталости.

5. Очень быстрая речь.

6. Мысли часто улетучиваются.

7. Довольно часто появляются боли ( голова, спина, область желудка ).

8. Повышенная возбудимость.

9. Работа не доставляет прежней радости.

10. Потеря чувства юмора.

11. Резко возрастает количество выкуриваемых сигарет.

12. Пристрастие к алкогольным напиткам.

13. Постоянное ощущение недоедания.

14. Пропадает аппетит - вообще потерян вкус к еде.

15. Невозможность вовремя закончить работу.

В одних и тех же условиях у разных людей стрессы могут протекать по-разному; основной "удар" может падать на разные системы: сердечно-сосудистую, пищеварительную или иммунную, что зависит, очевидно, от ряда конституциональных особенностей организма, определяемых, в частности, наследственностью. Возможно, по-видимому, и влияние особенностей самой стрессорной ситуации. Наиболее общими для любого стресса являются три его стадии, описанные Селье.

1-я из них получила название стадии беспокойства, боевой тревоги и представляет собой как бы "встряску организма", призыв "к оружию, к мобилизации нейро-эндокринных механизмов, обеспечивающих значительное преобладание реакций, дающих энергию для борьбы или бегства. В этой стадии повышаются восходящие влияния ратикулярной формации мозга, активность лимбической системы больших полушарий и новой коры. Обычно это приводит к возбуждению симпато-адреналовой системы, которая, в свою очередь, может способствовать мобилизации другой: "гипоталамус - гипофиз - кора надпочечников", в результате повышается секреция гормонов - АКТГ, адреналина, глюкокортикоидов.

Еще Селье описал характерную для гиперпродукции глюкокортикоидов триаду:

увеличение коры надпочечников и исчезновение секреторных гранул из ее клеток.
острую инволяцию (обратное развитие) тимуса и др. лимфоидных органов.
развитие кровоточащих язв в желудке.

2-я стадия стресса - стадия резистентности или адаптации - характеризуется восстановлением равновесия между ката - и анаболическими реакциями, т.е. распадом и синтезом. Это обеспечивается повышением секреции таких анаболических гормонов, как соматотропный гормон (гормон роста), инсулин. Устойчивость организма к действию стрессора при этом увеличивается, возрастает резистентность и к другим неблагоприятным воздействиям, улучшается общее самочувствие, растет уровень здоровья. Такое явление Селье назвал "эустрессом", т.е. "хорошим стрессом".

3-я стадия - называется стадией истощения, или "дистресса": она развивается при исчерпании адаптивных резервов. Исходом этой стадии может быть срыв адаптивных механизмов, развитие болезни или смерть.

1-я ст. стадия стресса обычно сопровождается повышенной психической активностью, характерной для воодушевления, радости, восторга, наслаждения, счастья, экстаза, волнения, страха, негодования, возмущения, гнева, ярости, агрессии, ужаса, паники. Одним из интимных и постоянных признаков психоэмоционального стресса является - тревога. Тревога сопоставима с болью, но, в отличие от боли, тревога представляет собой сигнал об опасности, которая еще не реализована.

При стрессе обычно повышается и мышечная активность. Напрягаются мышцы шеи, спины, лба. Интенсивное мышечное сокращение может быть причиной накопления продуктов обмена веществ и болей в области головы, шеи, спины, поясницы.

Внешние признаки стресса могут выражаться по типу не только психомоторного возбуждения, но и запредельного торможения, выражающегося в растерянности, бездеятельности или внезапном сне. Наиболее общей для первой фазы всех видов стресса реакцией внутренних органов является активация сердечно-сосудистой системы. Повышаются частота и интенсивность сердечных сокращений, артериальное давление, повышается кровоток в миокарде, мозге, скелетных мышцах. Повышаются глубина, частота дыхания, расширяются бронхи, зрачки.

studfiles.net

Внешние признаки стресса: ищем подсказки

Почти половина заболеваний, и не только психических, напрямую связана со стрессом. Пребывая под его воздействием, человек изо всех сил старается ему противостоять, адаптироваться к возникшим условиям, только не всегда это получается.

Данная статья о том, как вовремя заподозрить, что человек находится «на грани», то есть о внешних признаках стресса, и о том, как с ним справиться.

Что такое стресс?

Само понятие стало популярным благодаря канадскому эндокринологу Гансу Селье. Он рассматривал стресс как неспецифическую реакцию организма, нарушающую его равновесие (гомеостаз).

Это приспособительная реакция, благодаря ей происходит наше развитие, эволюция. Однако все это возможно только в том случае, когда действие раздражителя соизмеримо с возможностями организма. Чрезмерный по силе или продолжительности раздражитель истощает организм человека, провоцирует развитие психических и соматических заболеваний.

Выделяют 2 основные формы стресса – положительный (эустресс) и отрицательный (дистресс).

Влияние

Современный городской житель вынужден жить в условиях постоянного стресса. И это распространяется не только на психическую сферу. Повышенный уровень радиации, генетически модифицированные организмы, которые в ходят в состав многих продуктов питания (хотя на всех упаковка и пишут «без ГМО»), чрезмерное загрязнение воздуха и воды, все то обилие бытовых средств, с которыми мы ежедневно контактируем… Ко всему этому наш организм вынужден приспосабливаться. И не всегда успешно.

За последние восемьдесят лет заболеваемость неврозами, депрессией выросла во много раз. И это не является ни для кого секретом. Более того, Всемирная организация здравоохранения прогнозирует, что к 2020 году депрессия выйдет на второе место среди всех заболеваний, обогнать ее удастся только сердечнососудистым болезням. А, как известно, в большинстве случаев, именно стресс провоцирует развитие и депрессии, и сердечнососудистых заболеваний.

Так что давайте остановимся на том, как проявляется стресс, и как с ним справиться.

Внешние признаки

Стресс бывает острым (кратковременным) и хроническим (затяжным).

Признаки острого стресса

Его наличие помогут заподозрить следующие внешние признаки:

чрезмерному сжатию губ;
излишней напряженности жевательных мышц;
изменению мимики, тембра голоса, интонаций, скорости и координации движений;
пассивности, вялости движений, заторможенности или, наоборот, беспричинному двигательному беспокойству.

Все эти изменения лучше всего видно людям, которые хорошо знают человека и находятся с ним рядом – родным, друзьям, коллегам.

Не только нервная система реагирует на стрессовые условия, но и весь организм. Во время психоэмоциональной перегрузки могут появляться следующие признаки стресса – учащение дыхания и сердцебиения, расширение зрачков, покраснение или чрезмерное побледнение кожи лица и шеи, повышенная потливость, увеличение или, наоборот, снижение количества вырабатываемой слюны.

Хотя некоторым людям все-таки удается не показывать внешних признаков стресса, сохранять демонстративное спокойствие.

Признаки хронического стресса

повышенная утомляемость;
снижение настроения;
рассеянность;
ощущение утраты контроля над собой, над своими действиями;
нежелание что-либо делать, вялость;
постоянная суетливость;
раздражительность;
расстройства сна;
повышение аппетита.

Иногда, в целях противостояния хроническому стрессу человек может отгородиться от внешнего мира, утратить эмоциональный контакт с окружающими, попросту уйти в себя. Это защитный механизм, помогающий преодолеть свалившуюся нагрузку на психику.

Как с ним справиться?

Мало кто, длительно испытывая стрессовое состояние, обращается к врачу. В большинстве люди пытаются справиться с подобными проблемами самостоятельно. Что можно сделать в таких условиях?

Прежде всего, необходимо правильно организовать свой рабочий день, составлять план и стараться его соблюдать (более детально об этом вы можете прочитать в этой статье). Людям, пребывающим в состоянии стресса, категорически противопоказана работа в ночное время. Сон для них – превыше всего.

Если есть такая возможность, лучше всего человек восстанавливается во время активного отдыха. Подойдет пешая прогулка, посещение бассейна или аквапарка, игра в бадминтон – выбор за вами.

Чтобы справиться со стрессом, необходимо полноценно питаться. Фрукты и овощи – ваши незаменимые помощники, также не забывайте и про продукты, богатые триптофаном – это вещество является природным антидепрессантом.

Существует целая группа препаратов растительного происхождения, которые могут вам пригодиться – нотта, персен, ново-пассит, седасен, фитосед и другие. Все эти лекарственные средства являются безрецептурными и практически не имеют противопоказаний.

psi-doctor.ru

1.2 Особенности проявления психологического стресса. Гендерные особенности стресса

Признаки стресса и его последствия для здоровья

К сожалению, современная жизнь часто связана с неприятностями, разочарованиями и конфликтами. Для большинства людей стресс стал привычным состоянием. Интересно, что стресс вреден не всегда. В малых дозах он способен заставить сделать то, что на первый взгляд кажется невозможным. Но когда человек работает в «аварийном» режиме постоянно, тело и разум расплачиваются за это.

Если вы часто отмечаете чувство истощения, перенапряжения, необходимо принять меры, чтобы обеспечить нормальную работу нервной системы. Защитить себя можно, если научиться распознавать признаки стресса и уменьшать его вредные последствия.

Что такое стресс

Реакция организма на те или иные внешние факторы называется стрессом. Когда возникает угроза, нервная система отвечает выбросом гормонов стресса, в числе которых адреналин и кортизол. Благодаря им тело готовится к принятию чрезвычайных мер. Сердце бьется чаще, мышцы напрягаются, давление повышается, дыхание учащается. Эти физические изменения придают сил, улучшают внимание, то есть, готовят вас к борьбе или бегству от опасности. Стресс — это нормальная реакция на угрожающие события, при которой защитные силы организма мобилизуются. Кроме этого, стресс помогает повысить уровень умственной активности.

Но когда граница превышена, стресс перестает приносить пользу, напротив, он причиняет серьезный ущерб здоровью, настроению, работоспособности и качеству жизни в целом. Важно знать, когда уровень стресса становится критическим. Опасность в том, что чрезмерное напряжение может подкрасться легко, и человек привыкает к этому, не замечает, как стресс влияет на него и насколько тяжелые последствия имеет.

Основные симптомы

Существуют некоторые общие признаки стресса. Чем их больше, тем сильнее вы перегружены этим состоянием.

К когнитивным признакам относятся: неспособность сконцентрироваться, проблемы с памятью, тревожные мысли, постоянное беспокойство.

Среди эмоциональных симптомов отмечаются: раздражительность, капризность, невозможность расслабиться, чувство напряжения, одиночества, депрессия или плохое настроение.

Поведенческие признаки: нарушение аппетита, бессонница или сонливость, пренебрежительное отношение к обязанностям, употребление алкоголя, сигарет, наркотиков с целью расслабиться, нервные привычки.

Физические симптомы: боли, нарушения стула, тошнота, головокружение, сильное сердцебиение, утрата сексуального влечения, частые простуды.

Все эти симптомы могут быть проявлением других заболеваний, поэтому при первом появлении тревожных признаков следует обратиться к врачу, который сможет определить, насколько эти признаки связаны со стрессом.

Что делать

Стресс может нанести ущерб физическому и психическому здоровью, поэтому важно знать границу воздействия. У каждого человека она индивидуальная. Одни стойко переносят значительное напряжение, другим становится плохо при незначительном разочаровании. А третьи даже наслаждаются адреналином и образом жизни с постоянным напряжением.

Умение переживать стресс зависит от многих обстоятельств, включая взаимоотношения с окружающими, взгляд на жизнь, интеллект и генетику.

Повысить стрессоустойчивость помогут следующие факторы:

Социальные связи — поддержка семьи, друзей. Очень эффективный способ защиты от стресса. Чем более человек одинок, тем больше вероятность возникновения стресса.
Чувство контроля — уверенность в себе и умение влиять на события, преодолевать трудности позволяет принимать стресс спокойно.
Мировоззрение — лучший враг стресса — оптимизм. В большинстве случаев оптимисты легко решают трудности, обладают хорошим чувством юмора, считают, что изменения являются частью жизни.
Способность справляться с эмоциями — если человек не знает, как успокоиться, он очень уязвим.
Знания и подготовка — если человек все знает о стрессе, ему легче справиться с этим состоянием.

Причины

Обычно стресс воспринимается как нечто негативное, например, тяжелый график работы или проблемы в отношениях. Тем не менее, причиной могут стать и положительные события — брак, покупка дома, повышение по службе.

Событие, которое является причиной стресса, зависит от его восприятия. То, что для одного является стрессом, может совершенно не беспокоить другого. Например, у одних пробка на дороге вызывает напряжение и беспокойство, а другие могут наслаждаться неспешной поездкой.

Внешние причины стресса: серьезные изменения в жизни, работа, проблемы в отношениях, финансовые трудности, высокая занятость. К внутренним причинам стресса относятся: неспособность принять неопределенность, пессимизм, стремление к совершенству, негативный внутренний диалог, неуверенность в себе.

Последствия

Если стресс воздействует в течение продолжительного времени, это может привести к серьезным проблемам. Хронический стресс влияет на работу почти всех систем и органов. Стресс может повышать давление, подавлять иммунную систему, увеличивать риск сердечного приступа и инсульта, ускорять процесс старения, способствовать бесплодию. Кроме этого, возможно тревожное расстройство или депрессия.

Многие проблемы со здоровьем возникают вследствие стресса. Это может быть: боль любого характера, болезни сердца, проблемы с пищеварением, сном, ожирение, аутоиммунные заболевания, кожные болезни, например, экзема.

Каждый может уменьшить влияние стресса или избавиться от его последствий. Психологи используют для этого самые разные способы. Они помогут обрести уверенность в себе. Очень эффективной является когнитивная психотерапия, а также гипнотерапия.

Кроме этого, важно обеспечить полноценный сон, физические упражнения на воздухе, занятия спортом, правильное и сбалансированное питание.

Оптимизм, умение отвлекаться от негативных мыслей, наличие хобби, смена обстановки — все это существенно снижает риск возникновения стресса. Даже простое увеличение времени пребывания на свежем воздухе или просмотр комедии способны принести облегчение, вследствие чего уровень гормонов стресса уменьшится.

При необходимости назначаются препараты, которые помогут организму справиться с повышенной нагрузкой. Это витамины, особенно группы В, а также адаптогены. При проблемах со сном врач может прописать снотворное. Если сильно выражена тревога, возможно использование мягких транквилизаторов, при преобладании симптомов депрессии специалист порекомендует антидепрессанты.

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

woman-v.ru

Признаки стресса и помощь в его преодолении. Поведенческие проявления стресса

2. Проявления стресса.

Внешние признаки стресса: ищем подсказки

Что такое стресс?

Влияние

Внешние признаки

Признаки острого стресса

Признаки хронического стресса

Как с ним справиться?

1.2 Особенности проявления психологического стресса. Гендерные особенности стресса

Похожие главы из других работ:

1.2 Особенности проявления тревожности у подростков

1.2 Виды и формы проявления стресса

Глава 1. Теоретические аспекты влияния психологического стресса на риск развития ИБС

1. Понятие стресса и его особенности

Виды проявления стресса

1. Методологические основы психологического консультирования. Особенности психологического консультирования

2.1 Некоторые особенности детской психики, которые влияют на переживания стресса. Особенности переживания у детей

Глава 1. Теоретические основы проблемы преодоления психологического стресса средствами музыкотерапии в отечественной и зарубежной психологии

1.2 Особенности проявления психологического стресса

1.3.4. Стиль преподавания учителя как причина проявления стресса

Глава 1. Психологические особенности проявления акультурационного стресса у детей беженцев и вынужденных переселенцев из стран ближнего зарубежья

1.3 Особенности проявления горизонтальных конфликтов